barki cwiczenia

[...] dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na nogi 1 plecy 1 barki 1 triceps 1 biceps ? Czy tak samo polecane jest trenowanie 2 lub częściej partii w tygodniu? Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza dziewczyny. Albo jeden dzien nogi [...]

[...] dzisiaj elegancko wolne rozciagnięcie, zatrzymanie na sek w pełnym rozciągnięciu itd. wiadomo o co chodzi :) Trening jak najbardziej na plus :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. [...]

[...] ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu czyli szybkości. 18 lat Początkujący Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na [...]

[...] powtórzeń (może być przysiad tylny lub thrusters, czyli przysiad i wyciskopodrzut w jednej sekwencji) wiosłowanie w opadzie 3 x 10-12 powtórzeń landmine press (wyciskanie na barki, półsztangą) 3 x 6-10 powtórzeń wyciskanie od ogranicznika leżąc 3 x 4-6 powtórzeń uginanie ramienia ze sztangielką leżąc https://www.youtube.com/watch?v=9yp5bsbfSe0 [...]

[...] je na tydzień, ale na razie nie widzę żadnej zmiany. Co do treningu to jest on 3x w tygodniu (początkowo robiłam partiami 1. nogi 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką rozgrzewką i lekki cardio trwają do 1,2h. Że względu na to, że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie [...]

[...] przejmujesz? Nie wiem też dlaczego w dniach hipertrofii schodzisz do 5 powtórzeń w ćwiczeniach tutaj bym pracował na wyższych zakresach powtórzeń. W push siła brakuje mi siłowego ćwiczenia na barki np ohp warto by było coś dodać w niskich zakresach powtórzeń. Poza tym całkiem spoko tylko trzeba dodać jeszcze do pull hiper jakieś ugiananie nóg.

[...] Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę plecy barki ;-)? Fizjoterapeuta zrobił ze mnie kalekę i powiedział żebym najlepiej nic nie robił i zrezygnował z siłowni ;-( Pokochałem bardzo ten sport i daje mi wiele [...]

[...] was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg wyciskanie na ławce 80kgx8 [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x85 / 11x77,5 / 14x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x65 / 13x60 / 16x55 3. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc [...]

[...] widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. Wykonać: 2 serie po 15 ruchów. Opis: jest to jedno z popularniejszych ćwiczeń mobilizacyjnych dla całej obręczy kończyny górnej. [...]

[...] już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z wyciskaniem na barki. Jesteś głównym moderatorem tego subforum, czy Ty w ogóle czytasz całe wątki? Bo sądząc po Twoich wypowiedziach to chyba nie bardzo, co? Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] nie ma znużenia planem treningowym i oczywiście jest progres. Jak już nie dajesz martwego ciągu do dnia nóg to można by było go dołożyć do dnia pull. W tym push nie dawaj już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z wyciskaniem na barki.

Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

[...] ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś czas na 4x10-12 2. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4x8-12 3. Wznosy bokiem [...]

[...] w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej niż teraz w koszuli, klata bic tric plery bary nogi [...]

Dziś na warsztat wyjechały barki z Wojtkiem Piela, do tego ja bicepsy, a Wojtek tricepsy. W sumie to trening lekki spontan bo ja dopieor zaczynam obecny okres więc w sumie polecielsimy tak ze ja zaproponowałem jakieś ćwiczenia i Wojtek. Silowo było wyciskanie gdzie udało się dornwac kroku Wojtkowi i Silowo jeszcze unoszenie hantalmi na boki [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

[...] w oparciu o ławkę. 5 x 40kg x 12 powtórzeń podciąganie australijskie 2 serie x 8 , 3 serie x 6 powtórzeń klatka skos dodatni hantle 1 x 2x16kg x 12, 4 serie x 2x18kg x 12. barki wznosy do przodu z guma na nadgarstkach. 5 x 12 2x7,5kg triceps ściąganie liny wyciągu górnego jednaracz. 5seri x 12 na kazda reke. 3 sztabki. prostowanie reki siedząc. [...]

[...] sprzęt nie mam jak chodzić na siłkę) Tak naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn robię taki podział że w poniedziałek trenuję np klatkę, triceps i brzuch w środę barki i nogi no i piątek lecę z plecami i bicepsem. Poniedziałek Klata (tutaj nigdy nic nie zmieniam zawsze to samo) Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo [...]